wszystko o treningu

[...] skoro trzeba jeść co 3 godziny? 3. Czy mogę wydłużyć okres pomiędzy posiłkami np. do 4h aby zmniejszyć ich ilość , jak tak to pomiędzy którymi posiłkami najlepiej żeby nie tracić tkanki mięśniowej? Bardzo proszę was o podpowiedzi/ rady bo mój zapał do treningu maleje z każdym dniem. Nachodzą mnie myśli żeby po prostu odpuścić sobie to wszystko.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam angilka Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze w szkole Odżywianie: lubię wszystko co jesr dobra schabowe słodycze itp. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: jestem bardzo zdrowy mam tylko problem z [...]

[...] 0,6 g/kg Kalorii ok 2000kcal Jadę tą dietą już 2-gi miesiąc. I efektów nie zauważam.... Trening 4x w tyg, Każda partia 2xweek zakres ruchów 15 i więcej + Interwały. Niby wszystko ok aleeee, masa nie spada bo spadło jakieś 1-2kg, w pasie jakieś 3-4cm. Nie jestem zadowolony z efektów. Już 2-gi miesiąc się męczę z dietą, i nie widzę rezultatów. [...]

Witam. Czy jak chce bardziej popracować nad barkami aby zaczęły wyglądać proporcjonalnie w porównaniu do reszty ciała to: ćwiczyć wszystkie partie z tą samą intensywnością z tym że w treningu z prio na barki czy ćwiczyć wszystko trochę lżej a tylko do barków się naprawde przykładać? ( dalej w treningu z prio na barki)

[...] na palcach stojac z obciążeniem na barkach - suwnica) Co starsi doswiadczeniem Panowie na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: wszystko po trochu - FBW Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL IV- To Samo co w III V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) Z kalkulatora wychodzi mi, że wszystko jest ok. W dni nietreningowe jem to samo OPRÓCZ gainera. A tylko w niedziele jem normalnie ( bez diety ) Mam nadzieje, że dieta jest ok, jeśli nie to proszę o [...]

[...] moge wiecej podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie urosły ani bic ani klata moze troche nogi.jestem dosc chudy ale nie bardzo kiedy troche przytyje to idzie mi wszystko w brzuch i łokiec mi wystaje bardziej niz innym:/ i moje pytanie: co radzicie przytyc mam czy poprostu jesc normalnie i tyle samo cwiczyc. mam diete od jakis [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5miesiecy po polrocznej przerwie, wczesniej bylo 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem tak aby dostarczyć wszystko co jest mi potrzebne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: AminoFuel

[...] Wiek 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku tygodni trenuję aikido, [...]

[...] Cebula Olej lniany 7posiłekpodczas treningu) Carbo 8posiłek: 19;30-20 Makaron (świderki lubella ;p) Biały ser półtłusty Cebula Olej lniany Posiłek 9;00 Prolongatum (białko) Mleko 2% godziny podane są w przybliżeniu ni są dokładne na 100% wszystko jest ułożone pod szkołe dodatkow będdzie jeszcze omega-2 i witaminy Pozdrawiam Proszę o pomoc

Witam :) po dość nieudanych próbach z wcześniejszym odchudzaniem (diety głodówkowe i tym podobne... wiem wiem już się w porę opamietałam i nawróciłam.. noo i przy okazji wszystko powróciło;/) ale zaczynam od nowa. i tak. zamierzam sobie rozłożyc zbilansowana diete redukcyjną. na razie ustaliłam, że tak wstepnie przez 2 tyg będę jesc zgdonie z [...]

[...] na tym dobrze. Problem tkwi w tym, że w młodości byłem bardzo otyły(30kg nadwagi) i skóra dosłownie rozciągnęła się jak materac. Teraz jest waga proporcjonalna do wzrostu, wszystko super, mięśnie są, ale nadal na brzuchu pozostała trochę obwisła skóra... Już nie mam do tego cierpliwości. Potrzebuję jakiegoś sprawdzonego sposobu na ujędrnienie [...]

[...] przypadkowo w styczniu do pracy - ALT 112, olałem to bo stwierdziłem, że po treningu itd dlatego taki wyszedł. Kolejne badania już specjalnie pod kątem planowanego cyklu, wszystko wyszło w porządku poza prolaktyną i ALT. Prolaktyna podwyższona na 46, ALT 300 (!!!). Odstawiłem na czas kolejnych badań suple (kreatyna, zwykłe wpc i witaminy z [...]

Jestem po treningu masowym,a od jutra robie 2tyg.regeneracji.Wiem,że treningi mają być na mniejszych ciężarach,tylko czy ma być stały ciężar,czy nadal progresja(na tych małych ciężarach)?Mam nadzieję,że nie muszę na te dwa tyg. zmieniać treningu,starczy tylko zmniejszyć ciężary(wszystko wykonywać lajtowo).Z góry dziękuję.

Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]

[...] po treningowym. - ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e) - po treningu (carbo, minerały + glutamina najczęściej w formie odżywki Recovery Inko - jest w niej wszystko i jest smaczna) - 20 - 30 min. po tym - odżywka serwatkowa (whey protein inko lub serwatki Opti.mum lub Kaize.na)(40 min. potem posiłek oczwiście) * okresowo Arthryl [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie tętnicze (lekarz powiedział, że od tego tłuszczu) Preferowane formy aktywności [...]

[...] się, że jak redu to najlepiej na czczo i po treningu otwieramy okno, robiłem tak, trening super na czczo ale nie dam rady czasowo niestety. Idealnie pasuje mi załatwić wszystko do 13/14. Pytanka: 1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)? 2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po [...]

[...] wiec siedzę na podwórku czasami gramy w piłkę nożna, lub chodzę na basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, pływanie, siatkówka Odżywianie: lubie wszystko ale ostanio staram sie nie jesc na noc i ograniczac kalorii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: na nic nie choruje [...]

Witam, zakupilem taki zestaw i nie bardzo wiem jak go przyjmowac. 30 min przed treningiem 8 kaps bcaa i 3 kaps tauryny, a po treningu ok 60g carbo(ile min po treningu). Wszystko popijac woda?? Tak w ogole to na noc jem bialko. Bardzo prosze o pomoc i ewentualna korekte. Dzieki i pozdro!!!